Kéo giãn cơ là một phần quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Trước khi thực hiện, cơ thể cần được khởi động nhẹ nhàng để làm ấm các cơ và khớp. Khởi động giúp tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương. Những động tác đơn giản như xoay vai, đi bộ nhẹ hay nâng cao gối sẽ chuẩn bị cơ thể cho việc kéo giãn.
Một nguyên tắc quan trọng khác là giữ tư thế đúng khi thực hiện các động tác. Việc giữ cơ thể thẳng, không quá căng hoặc vặn xoắn quá mức sẽ giúp cơ được kéo giãn an toàn. Khi kéo giãn, hít thở đều và sâu sẽ giúp cơ thư giãn hiệu quả hơn. Hít thở đúng cách còn hỗ trợ cung cấp oxy đầy đủ cho các cơ và giảm cảm giác mệt mỏi.
Thời gian kéo giãn cũng rất quan trọng. Mỗi động tác nên giữ từ 15–30 giây và lặp lại từ 2–3 lần, tránh đột ngột giật cơ. Kéo giãn quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây căng cơ hoặc đau nhức. Khi áp dụng đúng nguyên tắc này, cơ thể sẽ linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất.
Cuối cùng, việc kiên trì luyện tập là yếu tố quyết định hiệu quả lâu dài. Kéo giãn cơ đều đặn hằng ngày, kết hợp với chế độ vận động hợp lý, sẽ mang lại sự linh hoạt và sức khỏe bền vững. Đây là nền tảng để cơ thể vận động hiệu quả và cảm thấy nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.