Để đạt hiệu quả tối đa, việc kéo giãn nên tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Cơ chân có thể kéo giãn bằng động tác gập người chạm mũi chân hoặc kéo giãn cơ đùi sau khi chạy hoặc đi bộ. Việc thực hiện chậm rãi, giữ tư thế đều và hít thở sâu giúp cơ chân linh hoạt hơn, giảm nguy cơ đau nhức sau vận động.
Cơ lưng và vai là những nhóm cơ thường bị căng do ngồi lâu hoặc làm việc máy tính. Động tác kéo giãn cơ lưng bằng cách cúi người hoặc xoay người nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên cột sống. Kéo giãn vai bằng việc nâng tay qua đầu hoặc giang tay sang hai bên giúp tăng phạm vi chuyển động và giảm căng thẳng cơ vai. Khi thực hiện, cần giữ nhịp thở đều và không cố ép quá mức cơ thể.
Cơ cổ cũng cần được quan tâm, đặc biệt với những người làm việc văn phòng. Xoay cổ chậm theo cả hai hướng, kết hợp hít thở sâu giúp giảm mỏi cổ và tăng lưu thông máu. Tập kéo giãn cho từng nhóm cơ một cách tuần tự sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.
Khi kết hợp đầy đủ các nhóm cơ, cơ thể sẽ đạt trạng thái cân bằng và linh hoạt. Điều này không chỉ giúp tăng hiệu quả luyện tập mà còn cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Thói quen kéo giãn đúng cách cho từng nhóm cơ là chìa khóa để duy trì sức khỏe lâu dài.